「些細な一言」が引っかかり、心のモヤモヤが取れないあなたへ、「心を楽にする」方法。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
「なんてこと無い、ある一言によく傷つく。」
「他人の些細な行動に、
何か意味があるのでは？と疑ってしまい、
考え込んでしまう。」
こんな事、よくありませんか？
考えるのを辞めたとしても、ふとした時、
気づいたら、また、同じ事を考えて、
「負のループ」にはまってしまう。
そんな「HSP」なあなたは、
以下記事で紹介する「心を楽にする」方法
を読み、カンタンに実践すれば、
自然と
「心がポジティブな方向」に
変わり、前向きになります！
もしこの方法を知らなければ、、
「些細なことで悩んでしまう」
負のループから抜け出す事は
難しいかもしれません。
本日お伝えする内容は、
ズバリ、運動についてです！
「運動は、健康に良い事は知ってるけど、
メンタルと関係あるの？」
こんな風に思うかもしれませんが、
実は、とても関係があったのです！
厚生労働省は、以下のように発表しています。
「運動は、気分転換や、ストレス解消に
つながり、メンタルの不調を改善
するのに有効である。」
また！
散歩などの、
「軽い運動」でも、ストレスが解消される
事も分かっています。
つまり、
あなたがそんなに運動が
得意でなかったとしても、問題ないのです！
💡「軽い運動なら無理せず、
少しずつできますからね！」
「ストレスが解消される」メカニズム
としては、
軽い運動をした場合、
あなたの脳内には、
1.精神を安定させる「セロトニン」
2.気分を良くする「エンドルフィン」
と言う２つの物質が、分泌されます。
また、
このエンドルフィンという物質は、
医療の現場で使われる
強力な痛み止め「モルヒネ」と
同じぐらいの、リラックス感を
生み出すと言われています。
これらは特に覚える必要はありませんが、
軽い運動を毎日少しずつ、やるだけで、
このような「大きなリラックス感」と、
「精神の安定」を手にできるのは、
とてもお得だと思いませんか？
むしろ、やらない方が損だと私は考えます！
それに、マラソンや、筋トレのように
「辛い事」は、一切する必要はない
ですからね！
それでは、
簡単に「あなたの」アクションまとめ
をしていきます！
〈今すぐできるアクション〉
①1日、10分ウォーキングをする。
（例）・近所を散歩してみる。
・家⇆駅間を徒歩にしてみる。
※慣れて来たら、1日トータル30分まで
増やしてみる。
②外出時は、なるべく階段を使う。
以上
簡単にできるこの２つをするだけで、
あなたの心のモヤモヤが、
「スッと」軽くなる感覚を
必ず実感できますからねー！
ぜひ、やってみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
こんな自分にも「良いところ」あるじゃん！と、自分の長所に気づき、明日からワクワク生きる方法。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
突然ですが、あなたは
「今日も何か皆んなピリピリしてるなぁー。」
「あの人、心の奥では、
楽しくないんだろうなぁ。」
⏬
「フゥー。もう気分は最悪…」
こんな風に、相手次第で、
「自分の気持ち」まで、
つられるように、落ち込んでしまう事
ありませんか？？
実はこれ、〇〇が、原因だったのです！
以下記事を読むことで、
この〇〇を知り、「上手く」生かしていけば、
明日から「あなたの世界」は180度
「ガラッ」と変わり、 ※冗談抜きです。
あなた本来の
「自分らしい人生」
を歩んでいけますよ！
今回は、「投影の法則」
というものをご紹介します！
これは、簡単に言えば、
「人は鏡」ですよー、ということ。
自分が目の前の「相手や物事」
に対して思う全ての事は、「すでに」
自分の中にありますよー。という事！
例えば！
先ほどの例で言うと、
周りがピリピリしてるなーと思うのは、
「実は」自分の心がピリピリしてるからです。
あの人、楽しそうじゃ無いなぁと感じる時は、
「あなたも」心から、
「その場を楽しんでいない」時なのです！
反対に！
「あの人楽しそうだな〜」とか、
「満面の笑みで嬉しそー！」
なんて思える日は、
あなたの心も「ハッピーな状態」
なのです！
これを、心理学の大前提な考え方で、
「投影の法則」と言います。
そこで質問です！
「あなたの魅力」とは何ですか？
「……。」
中々、すぐに答えるのは
難しいですよね？
私もこの「投影の法則」を知る前は、
「自分に長所なんて無いし、魅力なんて…」
と、思っていたのですが、
この法則を知り、
カンタンに実践したおかげで、
今では、「私本来の魅力」を見つけ、
「自分らしく穏やかに」
生きることが出来ています。
かつては、魅力なんて無いし、
そんな事考える余裕すら、無かった
「ドン底の私」ですら、魅力を発見し、
「理想の人生」を生きていますので、
「あなた」なら、
簡単に「自分の魅力」を
見つけて、素晴らしい人生が送れますよ！
そんな「あなた」が今すぐ気軽に
やるべきアクションはこちら！
〈今すぐやるべきアクション〉
①周りの人の「魅力・長所」を探す。
②周りの物事の「魅力・長所」
を探す。
例えば①の場合！
「あの人、いつも可愛くてステキだなぁ。」
と感じたら、
「あなたにも」その魅力があるのです！
②の場合！
「今日の夕焼け、キレイだったなぁ…」
と感じたら、あなたの心もキレイなのです！
これをやれば、
「なんだ！自分ってこんな
長所・魅力があったんだ〜」
ワタシこのままで良いじゃん！
と心から思えますよ！
ぜひ、周りの人・物事の中から
自分の魅力を見つけていっちゃいましょ！
そうすれば、自然と、
「自分らしく穏やかに」
生きていけますよー！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
夜寝る前、また「グルグル」と考え込んでしまうのを辞めたいあなたへ、〇〇をすればそんな毎日から「おさらば」できます！
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
明日は久々に友人と会う日。
ただ、「楽しみだなぁ」と思いながら、
グッスリ眠れば良いものの…
「久々だし、何話そう？」
「仕事の事聞くのもあれだしー。」
「かといってプライベートな事
聞き過ぎるのもなぁ」
⏬
「あー、寝れないー。」
明日の話題など、少しだけ考えておけば良い
ものの、
グルグル考え込んでしまう時、ありますよね？
あなたは、｢こんな夜」を過ごしがち
ではないですか？
しかし、
💡「睡眠不足」が長引けば、
様々な「取り返しのつかない病気」に
なってしまう事は、すでに判っています。
もちろん「あなた」も
そうはなりたくないですよね？
本記事を読み、
簡単な〇〇を実践すれば、
今日からグッスリ寝られますよ！
まず、第一に！
朝までグッスリと寝るためには、
寝る直前に、心が「ポカポカ」と温まる
状況を作ることが大切です！
その上で、
今回はお伝えするのは、ズバリ！
「スリーグッドシングス」
です！
これは、訳すと
「３つの良い事」＝「3つの良かった出来事」
という意味になります。
「ポジティブ心理学」創設者
マーティン・セリグマン教授が
提唱した「有名なテクニック」です。
「スリーグッドシングス」のメリット
1.幸福感のアップ
2.ストレスに強くなる
3ポジティブ思考になる
その結果、、、
すべて上手くいく！
私は社会人1年目で、これを始めた結果、
メンタルが非常に安定し、
「些細な事も幸せと感じる」
「HSPの才能」をさらに
引き出す事が出来るようになりました！
「こんな10分もあれば終わる
カンタンな事でも、毎日続ければ
結果は出るんだ！」
当時こんな風に思いましたね。
もちろん「スリーグッドシングス」は
今でも私の、「毎晩のルーティン」です。
かつては毎朝、線路に
吸い込まれそうになっていた私ですら
「スリーグッドシングス」
を実践して
180度、人生が様変わりしました。
次はあなたが人生を変えていく番です。
〈今すぐできるアクション〉
夜寝る前
①ノートとペンを用意する。
②今日あった
「嬉しかった出来事」を
３つ書く。
→書くのは、どんな内容でもOKです！
例えば、
「夕焼けが、綺麗だった」
「人からありがとうと、言われた」
「ご飯が上手く炊けた」
これだけで３つです！
毎日寝る前に10分だけこの
「スリーグッドシングス」をやれば、
ココロが「ポカポカ」と温まり、
グッスリ眠れる事間違いなしです！
ぜひ、やってみてくださいね！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
「めまぐるしい毎日」の中で絶対にやっておくべき「HSPさんのデトックス法」
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
「あれもやってこれもやらなきゃ！」
「でも、こっちの方を優先した
ほうがいいかな？」
「いや、その前に目の前のこれを
やるためにあれをやらなきゃ！」
このように毎日、せわしなく生活
しているあなたへ！
超がつくほどの「頑張り屋さん」
のあなたは、1日ごとに精神を
リラックスさせてあげられてますか？
もし、できていなければ、
それは、「少し危険。」
気付いた時には、「時すでに遅し」
身も心もボロボロになってしまいます。。
そうなる前に、以下でお伝えする
簡単にできるHSPさんのための
「デトックス法」
を毎日実践することで、
忙しいながらも、
毎日「穏やかな心」で
生活する事ができます。
まず、私たち「HSP」は、
忙しい毎日の中で、普通の人に比べて、
「視野が狭くなりがち」
これは言い換えれば、
「一点集中している」証拠であり、
あなたのパフォーマンスが上がっている
あかしなので、
才能が、開花してるのです！
全然プラスに捉えて良いのですよ！
そしてその「一点集中」という長所
を生かしていくためにも、
一日の終わりに
小休止＝ミニストップ
が必要なのです♪
この時間は、乱れてしまった精神を
平常に戻すことが目的です。
「ストレス軽減」について
イギリス・サセックス大学の研究チームは
色んな活動を調べていく中で、
その中でも、なんと、「音楽鑑賞」 が
「61%」
ものストレス軽減効果を生み出すと
発表しています。
「へぇー、そんな単純なことー？」
と思うかもしれませんが、
音楽というのは、歴史は古く、
世界中のあらゆる文化に存在してますよね？
つまり、
私たちに人類とって、
なくてはならない存在
なのです！
「音楽は心の水」
ココロにも「潤い」を
与えていってみましょう！
ジャンルは何でも良いのですが、
「バラード」「クラシック」
「森林の音」「波の音」
この辺りが「HSP」さんに
とってはベターかと！
私のオススメは、以下の
「森林・リラックス・ピアノ」です。
渇ききったココロに、
スポイトで「ポタッ。ポタッ」と、
「音楽という名の水」
を垂らしていく感覚です。
さて！
それでは今すぐできる
心のデトックス方法を
ご紹介します！
〈今すぐできるアクション〉
①今日を乗り切った自分へ、心を込めて
「お疲れ様、よく頑張ったね」
と3回、口に出して言ってみましょう！
②落ち着く音楽を聴き、
心に「潤い」を与えましょう！
トータル20分もあればできてしまいます！
音楽の深い世界に入り込めばあっという間に
時間が経ちますね。
乱れていたココロが嘘みたいに
「スゥー」と澄み渡っていきますよ！
これであなたも明日からは、
「自分のペース」で穏やかな
生活を取り戻せますからね！
ぜひ、やってみましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
つい頑張り過ぎてしまい、気づいたら「パンク」してしまう「HSP」なあなたのための予防策。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
今回は、
「ドッと疲れた一日の最後、
ポロポロと涙が溢れたり…」
「週末、普段楽しめていたはずの趣味が、
楽しく感じられない時。」
💡これは「頑張り過ぎなサイン」です。
これを繰り返していくうちに、
どんどん「自分の理想とする人生」から
遠ざかってしまいます。
あなたもそれだけは避けたいはず！
本記事を読めば、
ゆっくりと自分のペースで
前向きに生きていくことが出来ますよー！
はじめに、「頑張り過ぎる人」のタイプは、
２つあります！
おそらくあなたは、過去の私と同じく、
「危機感」、「不安感」を燃料にして、
「頑張り過ぎるタイプ」のはず。
もう一方は、「これも良い経験」と
プラスに捉え直す「ポジティブ思考」
を燃料にして、「頑張り過ぎるタイプ」
この「ポジティブな頑張り屋さん」
になる方法は以下リンクを
参考にしてください！
https://hspkun.hateblo.jp/entry/2020/11/11/170027
そんな「不安感」を燃料に
今日も頑張り続けてた
あなたへ！
まずは、
「本当にお疲れ様！」
と私は心から言いたいのです。
私自身もつい最近までは、
毎日、この「不安感」に
押しつぶされながら、
日々、ココロをすり減らして
生きてきましたので、
あなたの気持ちが痛いほどに
良く分かるのです。
そんなあなたに、
私が心を打たれた「ある名言」（抜粋）を
今回プレゼントします。
「つらいこと、悲しいことは、
幸せになるための必須事項」
by 美輪明宏
疲れ果てた私は
帰りの電車で偶然これを読み、
私にとっての「本当の幸せ」「理想の未来」
とは、どんなものなのか、考えました。
「楽しい事は素直に楽しい！」
「綺麗なものは素直に綺麗！」と、
思えるような、
本来の「自分の才能」である
「HSP気質」を生かした人生。
そんな人生最高だと思いませんか？
想像してみてください。
あなたにとっての
「本当の幸せ」と「理想の未来」。。
それを実現するために、
今すぐできる簡単なアクションを
以下お伝えします！
〈今すぐできるアクション〉
・頑張りすぎてココロが疲れている時
①「なるようになるさ！」
と強く念じる。
②「何事」も
「60%の力」でこなす。
ぜひ、すぐにやりましょう！
だいじょぶです！
あなたの「頑張り度」は、
一般の人に比べてそもそも
レベルが高いので、
大きな自信を持って良いのですよ！
普通の人の「頑張り度90%」で、
ようやくHSPなあなたの「頑張り度60%」
に並ぶので、
ご安心を！
このたった
2つの事↓
「なるようになるさ！」と強く念じ、
「何事も6割のチカラ」でこなす。
を意識して
明日からも生活していけば、
「自分のペース」で「ゆっくりと」
「穏やかに」過ごせていき、
「理想のミライ」に
必ず近づけます！
ぜひ、やってみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
こんな人に要注意！？「HSP」さんが気を付けるべき人5選とその「対処法」。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
「ハァ。。。あの人、本当に苦手。」
「一緒の空間にいるだけでも気疲れする…」
あなたは、
職場や、プライベートでこんな風に
消耗してしまってませんか？
この記事を読めば、
「関わりを避けるべき人」が
分かるだけでなく、
彼らとどう向き合うかの
カンタンな対処法がわかります！
そうすれば、どこにいようと、
他人に左右されず、
明日からココロが軽くなりますよ！
さっそくですが、
あなたが避けるべき人物5選を
発表致します！
1.常に威圧的な人（プンプン丸）
→敏感なあなたは、ついこの人の事が
気がかりになってしまいますよねぇ。
2.人を外見や雰囲気で決めつける人
→優しく、ほんわかした雰囲気のあなたの
優しさにつけ込み、イジワルしてくる人。
本当にタチが悪いですよね。
（クラッシャー型）
3.他人の陰口が大好きな人（あら探しボーイ）
→けっこういますよねぇ。
反応に困るので、「もういいって」という
感じですよね。
4.自己中心的で気分屋な人
→昨日と今日で言ってる事違うじゃん！
こんな上司いますよね。
私は彼のことを「メンヘラおじさん」
と読んでいます。
5.自分の間違いを認めない人（頑固ジージ）
→このタイプも仕事上、特に厄介ですね。
年配の独身者に多いタイプです。
以上あなたが避けるべき5タイプの人間を
極力、オモシロおかしく紹介しましたが、
今あなたの頭には、職場の嫌な人が
浮かんでいるはず…
嫌な思いをしてしまっているなら
大変申し訳ございません！
しかし！！！
イマすぐに、彼らに左右されずに明日から
心穏やかに生活していく対処法を
伝授しますので、
ご安心を！
今この記事を読んでいるあなたは
本当にラッキーなのですよ！！
まず、彼らをよぉーく観察してみると、
高圧的な「プンプン丸」も、
他人の弱みにつけ込む、「クラッシャー型」
そして、陰口ダイスキ「あら探しボーイ」
いずれのタイプも、
自分に「自信がない人」ばかりです！
I 
どんな役職が付いていようが、
彼らは、心の奥底では自信がありません。
そう思えば、
なんだか「プンプン丸」も「クラッシャー型」も「あら探しボーイ」も、
可愛く見えて来ませんか？
「あー、自分に自信がないんだなぁ。
あの人たちは…」
このようにかわいそうとすら、
思えてくるはずですよ。
※周りにとっても迷惑な人ですので、
かわいそうと思ってしまっても良いのです！
自己中な「メンヘラおじさん」も、
間違いを認めない「頑固ジージ」も、
毎日その高い
自分のプライドと戦っているのです。
自信満々に仕事をこなしてるように見えて、
実は自分に自信がなく、
「日々そんな弱い自分と
戦っているんだなぁ。。」
こんな風に想像すれば、
あなたは、
そもそも「そんなひとたち」に
「動揺する必要は無い事」が分かるはず！
とは言っても動揺しがちなあなたへ、
「明日からすぐに」できる
アクションをスリーステップでご紹介します！
〈明日からできるアクション〉
①あなたの周りにいる嫌な人を
以下5タイプに分類する！（何となくでok!)
・威圧的な「プンプン丸」
・弱みにつけ込む「クラッシャー型」
・陰口大好き「あら探しボーイ」
・気分屋な「メンヘラおじさん」
・間違いを認めない「頑固ジージ」
②まずは、「かわいそうな人だなぁ」と、
心の中でつぶやく。
③ゆっくりとココロのシャッターを下ろし、「私の人生に、あなたは関係ない」
と、5回唱える。
これをやれば、ココロが疲れる事は、
ガクッと減って行きますよ！
最後が特に重要です！
「あなたに害を与えている人」と
「あなた」は同じ会社にいながら、
天と地ほど違う人生
をそもそも生きてます。
なので、入り込み厳禁です！
ぜひ、このスリーステップを
明日会社でも、プライベートでも実践
してみましょう！
「私の人生に、あなたは関係ない」
「私の人生に、あなたは関係ない」
「私の人生に、あなたは関係ない」
「私の人生に、あなたは関係ない」
「私の人生に、あなたは関係ない」
ですよー！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
日によって気分の波がある方必見！アップダウンを減らしていく方法
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
今回は、
「昨日はあんなに幸せな気持ちに
包まれていたのに…
今日は気分がズタボロ。」
「なんとかしてこの
ジェットコースターのような
人生から抜け出し、心を穏やかにしたい！」
そんな思いを抱えているHSPなあなた！
実は、この気分の波、
意外な〇〇が原因だったのです！
以下の記事を読み、すぐに実践すれば、
気分のアップダウンを無くし、
「穏やかな海」のような
心の平安が、実現します。
まず、HSPって何？という方は
下記リンクを見ていただければと思います！
https://hspkun.hateblo.jp/entry/2020/11/06/235555
さて、今回お話しする内容は、
ズバリ！「食習慣」についてです！
💡最近では、数多くの研究で、
「食事」と「メンタル」は
非常に濃い関係にある事が判っています。
「あなたの今日の食事は
健康的だったでしょうか？」
もし、そうでなければ早急に
改善していきましょう！
HSPなあなたは、そうでない人に比べて、
「敏感な体質」なので、
多くのストレスを受け、生活している状況。
そのためには意識的に
食習慣を見直さないと、
メンタルは乱れたままになってしまいます！
まず第一に重要なこと！
それは、
「白砂糖」
を多く取り過ぎないこと。
意外かと思われるかもしれませんが、
白砂糖は、多く摂取してしまうと、
ムカつき、イライラをもたらし、また、
「精神病」発症の原因にもなってしまうと、
元岩手大学教授 大澤博博士らの研究
によって明らかにされています。
また、
白砂糖は、「マイルドドラック」
とも呼ばれている通り、
依存性もありますので、
少しずつ食べる量を減らしていきましょう！
また、普段から人より多く思考する
HSPなあなたは、脳を十分に機能させる
必要があります。
そのためには、
水
をこまめに取りましょう！
特に今のような冬の季節は、意外と
水分不足になると言われています。
意識的に取りましょう！
そして、
人よりも多くストレスを感じてしまう
あなたにとって、不足しがちな栄養素は、
ビタミンC
です。
以下、明日の朝からできる
「食習慣」改善ポイントをまとめました。
〈明日からできるアクション〉
①白砂糖を多く含む
コーラや、菓子パン等の間食
を避ける！ ❌
②脳のことを考えて
水分補給をこまめにする！ ⭕️
③みかん等のビタミンC
を多く含むフルーツを食べる！ ⭕️
簡単に言えば、
間食に、
甘い物が欲しくなったら、
お菓子の代わりに、
ミカン、グレープフルーツなどの
ビタミンCたっぷりなフルーツを食べ、
こまめに水を飲むようにする！
これを明日から実践すれば、
不安定なメンタルから
抜け出すことが出来ますよー！
ぜひ、やってみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく＠HSPアドバイザー
