ネガティブ思考が辞められない！そんな負のループから抜け出す簡単なテクニック。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
今回は、
ネガティブ思考をやめたいと思っていても、、
「今日も仕事で、大きなミス。
この先本当にやっていけるのか、、？
心配だなぁ。」
「家の鍵、ちゃんとかけたよね、
もし忘れて、泥棒が入ったらどうしよ！？」
このように、
グルグルとマイナス思考ばかり続けて
しまうあなた！
本記事を読み、思考を少しかえるだけで、
ネガティブな思考のトラップから抜け出し、
あなたの望む「自分らしい穏やかな人生」
が歩めます！
今回お話しする内容は、ズバリ！
「リフレーミング」
という思考方法です！
これは簡単に言えば、
ネガティブな心理状態から
ポジティブな心理状態へ、移行させる、
心理学のテクニックのことです。
「そんなテクニックあるのー？」
とおっしゃる気持ちはよく分かります。
ですが、
このテクニックは「NLP心理学」という、
アメリカ発祥の最先端の心理学から
生まれたもので、
高いパフォーマンス発揮している
ハリウッドスター、
アーティスト（レディー・ガガ）、
有名プロアスリートたちも
学んできたものです。
それじゃあ、
具体的にどうやって
ネガティブ→ポジティブな状態へ
持っていくのか。
「リフレーミング」において、
一番重要なこと。
それは、
「物事を少しだけ、
別の角度から見てみる。」
これをするだけで、
考え方がガラッと変わります！
例えば！
「今日も上司に叱られたー」
こんな日は、家に帰ったら、
ズーンとただ落ち込み、明日から不安になる。
しかし、ここでリフレーミング！
「今日も上司に叱られたー」
ふぅーと家で一息。
ん？待って！、と。
「今日注意してくれなかったら」
「後々またミスするかも！？」
「しかも、今後大きなミスにつながる
可能性だってあったのか！」
そう考えれば、
「ふぅ、助かった〜。」
「今日叱られといてよかった〜！」
このように思考をポジティブに変換
する事が可能なのです！
「物事を別の角度から見る」
これが、リフレーミングの真骨頂なのですが、
ここで朗報です！
常日頃から、
「相手はどう感じるかなぁ…」
と、自分ではない「他の視点」から
物事を考えているHSPなあなたは、
一般の人に比べて、「リフレーミング」
の才能が段違いにあります。
すでにアドバンテージがあるのですよ！
そんなあなたの才能を生かして
今すぐ以下のステップで、
「リフレーミング」
していきましょう！
①人、物事についての
ネガティブな部分を特定する。
②そのネガティブな部分に対して、
どのようなポジティブな表現が
できるのかを、考える。
上の２ステップをやれば、
「スゥー」と心が軽くなっていきます。
例を挙げると、
「あの人細かい事でいちいちうるさいなぁ。」
と、 ネガティブな感情が浮かんだ時」
↓
「まあでも、あらゆることに丁寧で慎重な
性格の人よねぇ。」
⏬
「つまり、彼から吸収できることは
いっぱいあるじゃん！」
このようにガラッとポジティブに
考えられますよね？
さぁ、これは私の経験に基づく
ほんの1例…
今度はあなたの番です。
上記２つのステップを踏み、
「リフレーミング」！
（ネガティブ特定→プラスの表現に変更）
今すぐできますので、やってみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
「ビクッ！「視線」が気になりすぎて、自分のパフォーマンスが全然発揮できない「HSP」さん必見！ある3つのコトをするだけで、本来のチカラを発揮する方法。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
気温は一段と下がり、コートが必須の季節
になりましたね。
さて、今回は、
「何でそんなに見てくるの。やめて…」
「気が散るし、集中させてー！」
とこのように、他人の「視線」が
気になりすぎて、
本来の自分のチカラを発揮できないと
お困りのあなた！
他人の「視線地獄」から
抜け出す時が来ました！
以下記事を読み、明日からすぐに実践すれば、
簡単に他人の視線に動揺せずに、
楽に生きれる
毎日が手に入りますよ！
まず、そもそも論ですが、
他人の視線が気にならない人は、
存在しません！
数々の日本の調査で判っている事なのですが、
2人に1人つまり、半数以上は、
視線が気になるということが分かっています。
そうなんです！
あなただけではありません！
ご安心ください！
気になることはそもそも普通なのですよ！
しかし、
私たち「HSP」は、「気になる」のではなく、
「気になりすぎる」
ここが、大きく違います。
気になりすぎる
↓から
少し気になるけど、
問題ない！
つまり、
＝仕事でも自分のパフォーマンスを
存分に発揮できるレベル
ここが、あなたの目指すところなのです！
「それが難しいんだよ〜！」
そんな声が聞こえて来そうですが、
分かります！
かつての私も、
「あー、どうにか何ないかなぁ。
気になりすぎる自分…」
と、思い悩んでいましたから！
そんな中、私は本屋で
偶然ある言葉に出会いました…
「もっと自分らしく
生きればよかった。」
これは、
人が死ぬ間際に口にする後悔の言葉、
第1位。
「こんな風に後悔して、死んでいくのはヤダ」
当時このように強くおもいました。
あなたならどう感じますか？
他人の視線なんかを気にして、
自分らしくない人生を生き、
最後は後悔しながら死んでいく人生。。。
これだけは避けたいですよね？
後悔なく、自分らしい人生を生きるためには、
以下3点を必ず実行しましょう！
①他人はそれほど自分の事を、
気にしていないと
強く 意識する。
→これは、真理です。人間というのは、
そもそも自分のことで精一杯なのです。
②失敗なんてよくある。
の精神を持ち、 肩の力を抜く。
→人間、誰であろうと凡ミスはします。
なので、失敗を恐れ過ぎないようにする。
③自分に対して何か
自信の持てるような
アクションをする！
→美容院、エステに行くも良し。
知らない街を1人で散策するも良しです。
自己肯定感がUPするような事ならAll OK!
上記3点を、明日から実行すれば、
仕事でも周りを気にせず、最大限のチカラ
を発揮できるようになるだけでなく、
自分らしく、
他人に左右されない人生を生きれます！
ぜひやってみましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
あなたは「神」ですか？それとも普通の「人間」ですか？
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
突然ですが、
「あー、なんで私はこんなに
ダメダメなんだろう…」
「隣のデスクでイライラしてる上司。
何かしてあげたいけど、何もできないし…」
と、つい、
自己嫌悪に陥ってしまう事って、
ありませんか？
今回の記事を読めば、日常生活の中で、
このような
ネガティブな感情に支配される時間が、
ガクッと減ります！
今日お伝えすることは、
あなたが不安を感じる時、その不安は、
「自分がコントロール出来ること」
or
「自分がコントロール出来ないこと」
この2つに分けてみましょう！
ということです。
タイトルにもあるように、
あなたが、「神」のような、人間を超えた存在
であるならば、文字通り、
全ての物事をコントロール
することができるでしょう！
しかし、
「人間」であるあなたには、（含む 私たち）
コントロールできる事は限られているのです！
また、仏教をはじめ様々な宗教が生まれた
古代インドでは、
この
コントロールできることをダルマ
コントロールできないことをカルマ
と呼んで、区別をしていたそうです。
つまり、
我々は神でも何でもないので、
コントロールできること（ダルマ）
だけ
に集中しましょ！
と、今よりも大変な世の中で
生活していた「昔の人々」は
このように考えていたのです。
例えば！
先ほどの会社の例で言えば、
上司は、自分の課題に精一杯なのです。
それが中々進まず、イライラしてる状況。
私もこんな状況たくさん経験済みです。
「ソワソワするし、何とかしなきゃ！」
こんな風に考えてしまいますよねぇ。。
しかし！
そんな時、ずっと後輩のあなたに
出来ることは、、何にもないのですよ！
ましてや、
上司のイライラな感情を沈めてコントロール
する事など、できるわけがないのです！
あなたが唯一、コントロールできる
ことは、、、
目の前の自分の業務を
進める事だけなのです！
非HSPに比べて、多くの生き辛さを抱え、
「自己嫌悪」「自己否定」
に走ってしまっているあなたが、
✔️今すぐこの場でできる事！
①今現在抱えている不安
（仕事でもプライベートでも可！）を
ノートに書き出す！
②それを自分が、
コントロール できる事 ⭕️
コントロール できない事 ❌
の２つに分けてみる！
（例外はありませんので必ず２つですよー！）
③分けたら、コントロールできる事
だけに集中！
この簡単な3ステップをやるだけで、
「あ、これは悩んだところで仕方ないな、
だって私がコントロールできる事
じゃないもんね。」
と、考えられるようになり、
これ以上自分を責め続けることは
無くなります。
不安がある方は今すぐやってみましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
「天才」or「精神病患者」HSPなあなたは、どちらを選びますか？
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
HSPなあなたに朗報です！
職場で、ひとずてに
「あの人本当に天才肌だよねぇー。」
と言われたり、
プライベートで友達に
「本当に細かい所に気づくの得意だよねー！
私には気づかないから一緒にいて楽しい！」
こんな風に周りから、
認めてもらう素質をあなたは
実は 備えているのです！
今はできていなくても、
ある思考法を実践すれば、確実に。
しかし、
過去の私も含め、残念ながら、
ほとんど多くの「HSPさん」は、
このような、HSPの良い素質を
生かしきれていません。
タイトルにもあるように、
になってしまった方も
多くいるのが現状です。
過去の私みたくならないためにも、
この記事を読んでいただく事をお勧めします！
高校時代のテスト前日深夜。
「ヤバい、明日の数学のテスト不安すぎる」
「テキストも、ワークもやったけど不安！」
それに、
「化学も心配だな。先生が今回は難しいって」
「大丈夫かなぁ。赤点取らないかなぁ。」
いつものようにそんな事を考えていた時、
突然過呼吸になり、、
目の前が真っ白に。（パニック発作）
平静を保とうと、必死になる。
そんな最中、私の心の奥底から、
こんな声が聞こえて来ました。
「こんなに自分を追い詰めても、
仕方ないじゃんか。」
「いつ死ぬか分からない人生。
楽しんで今を生きていこう。」
こう思った瞬間、スゥーーと、
過呼吸は、治り、
それと同時に「ドッと」涙が溢れてきました。
この経験から思ったこと、
それは
私たちHSPは、
未来、過去への「異常な心配」をする事
によって、
見えないナイフで無意識に
自分を痛めつけている。
あなたもおそらくその1人なのでは？？
じゃあ、未来、過去への
「異常な心配」をしない為には
どうすればいいか。
答えは簡単！
現在、つまり、
「今この瞬間」に意識を向ける事です！
例えば、
・本を読んでいるなら、内容だけに集中。
・公園を散歩しているなら、
緑を感じることだけに集中。
・朝起きたら、これから
今すぐやることだけに集中。
こんな感じです！
そんなこと言っても、未来のこと、
過去のこと、考えて不安になっちゃうよー！
こんな気持ち、もちろん分かりますよ！
一方で以下、こんな研究があります。
ニューヨーク州立大学のジェレミー・コプラン
博士によれば、
「不安症の人ほどIQが高い」
上記以外でも様々な調査によって
そのような事が分かっています。
また、
・スティーブ・ジョブズ（アップル創業者）
・イチロー
代表的な彼ら以外でも、
歴史上何か大きな事を成し遂げた人々は
みんな共通して、心配症。繊細な性格
だとされているのです。
なので、
あなたがHSP気質で、心配性なのは、
「一つの才能」とも言えます！
そして、未来、過去のことで不安に
押しつぶされそうな時は、
この「才能」が、自分の中で
暴れてしまっている。そんな状況。
これをコントロールして沈めていくには、
次のことを実践していきましょう！！
〈今すぐできるアクション〉
①不安を強く感じたら、
今私めちゃくちゃ心配してるんだなぁ。
と、素直にその感情を認めてあげる。
②私だけじゃないと安心する。
（私より偉大な成功者ですら、
私と同じ不安を感じてるんだもんね！）
③今、この瞬間。
ここだけに一点集中し、
雑念が浮かんできても、すぐに
イマココに意識を戻す。
これを今後やっていけば、
過去、未来のことについて、
無駄に悩む時間を減らし、
今を穏やかに生きていけますよ。
そうすれば自然と
HSP気質の良い部分が表に出て来て、
本来持っている才能が
花を開いていきます。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
明日会社に行きたくない。そんな「HSP」なあなたに向けた不安を撃退する方法。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
突然ですが、あなたは、
どんな時「不安」を強く感じますか？
このまま読み進めていくと、
「不安」「恐怖」を撃退し、
HSP気質を上手く生かして、
穏やかに生活していく事ができます。
逆に言えば、それらの対処法が
分からなければ、
あなたは、今後もビクビクと脅えながら
人生を歩んで行くことに…
待ちに待った週末。
「今週はどこへ行こうかなぁ！」
こんな風に
1週間が終われば、やり切ったー！と、
ルンルンとハッピーな気持ちに
なりますよね？
しかし、
日曜の夕方になれば、
「明日、会社いきたくない。。グスン。」
そう思ってしまうは要因は様々
あるかと思いますが、
私の場合ですと、
・「怒りっぽい上司に明日怒られないかなぁ」
・「口うるさいお局にまた、
何か言われるのでは？」
・「期限の迫った業務終わらないかも？」
などですが、
あなたはどんな
「会社に行くにあたっての不安」
がありますか？
この恐怖とも言うべき、「不安」
これを払拭できたら、
人生楽になると思いませんか？
この「不安」について、
国際認知療法学会会長＝ロバート・リッヒ博士
の研究によれば、
「心配事・不安の96%は、
起こらない。」
えー！
と、ビックリしますか？
でも、
よくよく自分を振り返ってみてください！
日々色んな「不安」を抱えて生活
しているけど、
結局問題無かった。
こんな事が多々あるのではないでしょうか？
「あの上司になんか言われたりしないかなぁ」
と心配していたものの、
勇気を出して話しかけてみると、、
実際は「オッケー」の一言で済んだりなど…
こんな経験あなたもありますよね。
この96%と言う数字は
実際アメリカの調査で判明した事なのですが、
「HSP気質」が風土的に多い日本人の場合、
「心配する必要がなかった。」
「実際に感じていた不安が
現実に起こらない確率」は、
98%とかではないでしょうか。
陽気なアメリカ人ですら、96%なので、
少なくともそれよりは
確実に高いと感じますよね？
つまり、
あなたの感じる不安のほぼ全ては、
「取り越し苦労」「不必要な心配」
なのです。
このように、考えると、
グッと楽になり、
週末を穏やかに楽しめるはず！
※私自身もこのように考えています。
また、いくら会社の事を考えたところで、
土日はお給料も出ませんしね😌
大切なのは、
不安が頭をよぎったら、「スゥーと、」
深呼吸をし、
「大丈夫。
98%は、起こらない。」
と、胸を撫で下ろしてあげましょう！
これができれば、
「仕事のみならず」
「プライベート」の不安すら撃退でき、
穏やかぁーに、生活することが可能です！
そして、ここからは、
特に「HSP」なあなた、必読です！
心配のほぼ全てが、起こらないことは
分かったけど、まだ、モヤモヤって、
土日に会社の事について考えてしまうよー。
そんな「HSP」なあなたへお伝えします。
おそらくそれは「心配事」ではありません！
「上司に怒られないかなぁ、」
これは心配事なので、98%起こりません。
一方で、
「あの上司は、月曜の朝、なんだか機嫌が悪いから、朝イチで会社に行って掃除でも
してみたらほめられるかも！？」
このように考えるのは、戦略です。
心配事ではないですよね？？
それもHSP気質を生かした。
つまり私たち「HSP」は、
日頃から人間観察をよくしているせいか、
このように、自然に上司の機嫌を
上手く取ったりして、
先回りして、行動できる才能があるのです！
「上司の機嫌を損ねてしまう」
という危険を回避するために、
そうならないためには、早くオフィスに行って
掃除でもしようと、戦略を考えること
は、何ら問題がありません。
それは「悩み」でも「心配事」でもなく、
未来へ向けたポジティブな思考なのです！
あなたの才能が花開いてる
瞬間とも言えますね！
今回は月曜の朝、機嫌の悪い上司を
例に出して、
HSP気質を生かせるんですよ！
とお話しましたが、
人間観察が得意な「あなた」なら、
会社、プライベートにおいて、普段から
無意識レベルで
戦略を立てているはずです！
例えば、
友達のB子ちゃんは、「ポロッと」韓国が好き
と言っていたのをずっと覚えていて、
KPOPアイドルご用達の、コスメを
次の誕生日プレゼントにあげよう！
こんな事もHSPならではの、
相手に喜ばれるための戦略
とも言えますね。
そして、
最後に、大事な言葉ですが、
「悩むこと」と「考えること」
は、月とスッポン並みに違います。
「悩むこと」というのは、先程書いた通り、
そのほとんどが考える必要すらない
ネガティブな不安から来ています。
（98%起きませんよー）
しかし、
ここで言う
「考えること」というのは、
未来の危険を回避するための戦略を立てる
という意味で、
ポジティブな思考から来ているのです！
それでは以下、
本日のまとめとアクション項目
を簡単に整理しますね。
〈今からあなたがすべきアクション〉
✅会社や、プライベートの事で
モヤモヤっとした時は、、、
それが、
🅰️ネガティブな不安からくる思考なのか、
🅱️ポジティブな戦略からくる思考なのか、
ここに着目しましょう！
🅰️の場合・・・
「スゥーと、」深呼吸をし、
「大丈夫。98％は、起こらない。」
と、胸を撫で下ろしてあげましょう。
🅱️の場合・・・
「良いぞー、ワタシ！
気質を生かしてるねぇ！」
と、存分に自分を褒めてあげましょう。
このようにあなたは、
🅰️と🅱️２つのパターンを実践
していけば、
「HSP気質」を生かして、
自分らしく穏やかに、
人生を生きることが必ずできます。
ぜひ、やってみましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
あの子に嫌われてるんじゃないかな！？と人間関係に悩むそこのあなた！実は一切悩まなくなる方法あるんです。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
最近、グッと寒くなって来ましたが、
いかがお過ごしでしょうか？
夕暮れの空に、枯れてしまった木々。
また、HSPの「あなた」も
分かるかと思いますが、
「冬の匂い」がして来ましたよね。
なんだか、切ない季節が始まり、
どことなく「不安」を感じてしまう
タイミングが多くなってしまうと思いますが、
逆に言えば、
私たち「HSP」は、
そのような季節の「ちょっとした変化」
も鋭く見抜き、心を動かさせ、
「感動」できる才能があります。
芸術家にHSPさんが多いのも
納得できますよね。
今、この才能を「悪い方向」へ使って
しまっているあなたは、大きな損を
しているのです。
損をしないためにも、
以下、
「友達との関係を良好にし、
これから悩まなくなる方法」
を読み、今すぐ、簡単に実践していくことで、
あなたは、もう友達との人間関係に
一切クヨクヨと悩まなくなりますよ！
「あの子に変だと思われてないかなぁ。」
「あの一言余計だったんじゃないかなぁ。」
こんな風に悩んでしまう事、
以前の私にもありました。
しかし今現在、そう言った「悩み」は
私の中にほとんど無いのです。
それはある方法を実践したから…
そんな方法あるのー？
と思うかもしれませんが、
実はあるのです！
脳科学、心理学においては常識ですが、
人間というのは「感情」の生き物です。
感情次第で、目の前の現実をねじ曲げ、
自分の思った通りに、
良くも悪くも
理解してしまうのです。
例えば！！
水曜日、週の半ば仕事も
トラブルなく無事終わり、
自分のメンタルが最高な状態の時、
あなたは、仲のいいA子さんと週末
どこに遊びに行くのか、
考えている時を想像してみてください。
「あの子オシャレな紅茶屋さん
が好きって言ってたなぁ」
↓
「よし！いいところ探してみよう！」
（スマホ、ピコピコー、）
↓
「おー、あった！ここに行ったら、
絶対A子ちゃん喜んでくれるはず！」
と、A子ちゃんの満面の笑みを
想像しているはず！
一方で、仕事で上司に怒られ、
メンタルが不調な時、（良くありますよねぇ）
あなたは同じくA子ちゃんとの
週末の約束を考えているところを
想像してください。
「A子ちゃん、紅茶が好きと言っていたけど、
どんな種類の茶葉が好きなのかなぁ。。」
↓
「たまたま行った場所には、A子ちゃんが
嫌いな茶葉しか置いて
いなかったらどうしよう…」
↓
「次は遊びに
誘ってもらえないんじゃ無いかなぁ…」
と、このように面白いぐらいに負のループに
はまってしまいます。
人間の脳というのは言わば、
肝臓や、胃腸のように、
１つの臓器にしか過ぎず、
「脳はそもそも万能ではないのです。」
簡単に騙されてしまう。
（トリックアートなどもその一例。）
それも、
自分の心の状態によって！
ここまで読んでいるあなたが
すべき行動は、以下の通り！
何か物事を考えている時には、
自分の今のメンタルが良い状態なのか
はたまた、悪い状態なのか、
目をつむり、観察してみましょう！
そして、
「上司に怒られたり」
「仕事でミスをしてしまった」
などの「ブルーな気持ち」になっている時には、
何かを考えるのは避けてください！
そうは言ってもA子ちゃんとの
約束を考えないとー、週末まで時間ないし！
と思うかもしれませんが、
少しだけこらえ、
メモ帳（スマホでも可）に、
「気持ちが落ち着いたら、A子ちゃんと
どこへ行くのか調べる」
と書いておけば安心です。
「今はメンタルガタ落ちだから、
これは後で考えよう！
忘れないためにメモー。」
このアクションをする事で、安心して、
ブルーな気持ちを沈めることに集中できます。
好きな音楽を聴いたり、
好きな映画、アニメを見たりして、
積極的にブルーな気持ちを沈めた後、
「A子ちゃんとの週末の約束」
の事を考えましょう。
たったこれだけの事をするだけで、
脳にダマされず、
余計な事で悩まなくなり、
目の前のことを
「ポジティブ」に考えられるようになります！
人生が徐々に上向きになってきますよぉ！
今回は、以下のようなお話をしました。
自分のメンタルの状態の良し悪しによって、
目の前の物事に対して、
人間はプラスにもマイナスにも捉えてしまう。
ここで豆知識ですが、
これは心理学用語で、「一貫性の法則」
と呼ばれ、
ハッピーな気持ちの時には、
ハッピーなことしか考えられないし、
ブルーな気持ちの時には
ブルーなことしか考えられないのです。
そしてこのような、人間の脳の特徴は、
あなたのような「HSPさん」には
特にはっきりと現れます。
ならば、気質を活かして、負のループではなく
正の、ポジティブなループの方を
生み出した方が
絶対良くないですか？？
以下、プラス思考の回路を
作りあげるアクションを4ステップで、
まとめました。
〈今すぐできるアクションポイント〉
①メンタルの不調を感じた時（目をつむって）
あれこれ物事を考えるのは避ける。❌
②何か「考えなければいけない事」
があるならそれは、
メモして、後で考える。⭕️
③好きな音楽を聞いたりお風呂で
「リフレッシュしたりして、」
ブルーな気持ちを沈めること
だけに 集中する。⭕️
④メンタルが落ち着いてきたら、
そこで初めて、
「考えなければならない物事」を
考える！⭕️
この簡単な4つのステップを実践するだけで、
「ポジティブな思考回路」を作り、
友達との人間関係はもとより、
人生においての「無駄な悩み」を排除していくことが、可能になります。
ぜひ、「グルグル思考の負のループ」
から抜け出せない方はやってみてください！
最後まで見ていただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
「HSP」って病気なの！？常に不安で不安でたまらないあなた必見！今すぐ不安を取り除く方法。
こんにちは、
HSPアドバイザーのふくです。
突然ですが、あなたは
「繊細な人」と聞くと、
どんな人をイメージしますか？
あらゆる刺激に弱く、内気で傷つきやすい。
やはり、このように
ネガティブなイメージをお持ちでしょうか？
✔︎本記事を読み進めていくと、
「ＨＳＰ」とは
一体どのような概念なのか
簡単に理解でき、
そして、一番大事な、その対処法。
具体的には、学校、会社などで
人の顔色ばっかり伺って
日々疲れすぎてしまうあなたへ向けた
解決方法を簡単にお伝えします！
この記事を参考にアクションを
起こしていけば、
「他人に左右されることなく、
本来の自分らしい」
人生を生きていくことが可能になります。
しかし、
この記事を参考にせず、
行動できなかった場合には
一生悩んでばかりの
他人にコントロールされる人生 を
歩むことになるになるかもしれません…
さて、まずはあなたが気になっている、
「HSP」は病気なのか！？
という疑問に対してハッキリと
答えます！
「HSP」は病気では
ありません！
そうなんです。ご安心ください！
私自身も実は何かの病気なのかと
思い、不安な時期を過ごしていました。
病気じゃないなら何？
続いて、こちらの疑問について
答えていきます。
「HSP」（Highly Sensitive Person)
＝ハイリー・センシティブ・パーソンの略
とは1996年、アメリカの心理学者
エレイン・アーロン博士が
提唱した人間の気質を表す概念であり、
直訳すると、「かなり繊細な人」
となります。
つまり、
「とてもせっかちな人」や
「比較的穏やかな人」
がいるように、ただの性格の一部に
過ぎません。
また、「HSP」は
人口の5人に1人（20%）
の割合で存在し、
環境などによって左右されるのではなく、
その気質は生まれつきだということが
分かっています。
また、日本人の場合は、風土的にもう少し割合が高いとも言われています。
病気ではないとも言いつつ、
私自身、中学から大学まで約10年間、
HSP気質に苦しんできました。
周りからは、
「心配しすぎだよ！」「考えすぎだって。」
「なんか変わってるよね。」
「メンタル弱すぎじゃない？」
と、言われ続け、散々、
自分はどうして周りと違う
のだろうと、
自分を責めてばかりいました。
しかし、
私は大学時代に
この「HSP」と言う概念にたまたま出会い、
「そうかぁ、生まれつき
こういう性格なのなかぁ」
と、
肩の荷が降り、とてもスッキリしました。
💡どこか、生き辛さを感じているあなた
が今すぐ踏むべき、ファーストステップは
自分を知ること！
まず以下の
「今すぐ分かるHSP判断テスト」
をしてみましょう！
【HSP判断テスト】
＊6つ以上当てはまった方はHSPの可能性が
極めて高いです。
・光や音、匂いなどに人一倍、敏感である。
・人よりも深く、物事を考える傾向がある。
・感情が動きやすく、他人に共感しやすい。
・周りの人の気分や感情に流されやすい。
・罪悪感を感じ、すぐに落ち込んでしまう。
・人や環境の細かい変化によく気づく。
・誰かを手助けしたい気持ちが強くある。
・自己肯定感が低く、常に自信がない。
・美しい自然やアート、音楽に感動しやすい。
・仕事をする時、監視されたりするのが嫌い。
・1日の中で、1人で過ごす時間が必要だ。
あなたはいくつ当てはまりましたか？？
「なるほど！今現在感じている
この モヤモヤの正体は、
生まれ持ったHSP気質が
生み出しているものなのかぁ！」
このように、
「フゥー、、」と、
どこか腑に落ちるような
安心感があなたの中に、生まれてきたはず！
私も大学時代までは
人の顔色ばかり気にしすぎて、
「疲れた。」「しんどい。」
「生き辛い。」「もう外に出たくない。」
このように感じていたのですが、
「HSP」という概念に出会い、
「なーんだ、生まれつき5人に1人は、
私と同じような人が周りにいるのか！」
そう思えばなんだか、
自分を許せる
気がしてとてもラクになったのです。
今、あなたは自分の気質を知り、
少し気持ちが軽くなった状態にいます🌼
この心の状態は大変素晴らしいのですが、
自分の気質を知った上で、
どうアクションを起こしていくか、
ここが一番重要。
その元になる★思考法
（前回記事にてサラッと触れましたが、）
は、こちら↓
「どんな自分も認め、
自分の長所を生かしていく」
先ほど、自分を許せるとラクになります。
と書きましたが、
まさに、
「人の顔色を伺いすぎたり」
「つい、色んなことに敏感になりすぎる」
こういった自分にとってネガティブな事も
「しょうがないよね、」
「生まれ持った気質だし、」
と、まずは許して、認めてあげて下さい😌
人生を豊かにするためには上記のような
「自己受容」が必要と説いています。
私は多くの、あなたのようなHSPさん
と関わる中で、
「些細な事にも幸せを見つけられる」etc...
こんな素晴らしい特徴がある事
を知っています😌
敏感な部分を認めた上で、
このような長所を活かしていきましょう！
〈今すぐできるアクションポイント〉
✅思考法「どんな自分も認め、
自分の長所を生かしていく」
を意識しながら日々、生活してみる。
・具体的な２つのステップ
①生活の中で不安、恐怖を感じた事を
全てノートに書き出す。
②全て書き出した後、一つずつ見ていき
「そうだよねぇ、モヤモヤするし
怖いよねぇ。」
と 認めて あげてください！
そうすれば、
「他人に左右されず、
本来の自分らしい人生」
を生きていくことが可能になります。
💡コツとしては、
どんなに短所であり、それが嫌だと思っても
それを認めてあげましょう！
これが「HSPの気質かぁ」と、
思えばクスッと笑ってしまいますよー😊
ぜひ、自分を知り、自分軸で
生きていくためにもやってみてください！
最後までみていただき、
ありがとうございました！
ふく@HSPアドバイザー
